远离动脉硬化，应该注意哪些生活方式?

动脉硬化是随着人体衰老而发生的，是血管壁变厚和弹性下降的结果，其中最重要的因素便是高血压、高血糖、高脂血症等慢性病造成的损害，出现动脉硬化的病人很容易出现瘤样动脉瘤、动脉夹层、动脉闭塞等疾病。动脉硬化虽然是一种欠缺治愈的疾病，但合理的生活方式和食品搭配可以起到一定的作用。

一、饮食方面

动脉硬化与生活方式和饮食习惯密切相关，长期不良的饮食习惯可能损害血管壁，增加动脉硬化的可能性。

1.低盐饮食

长期摄入过量的钠离子会促进钠与蛋白质的结合，形成水泡，容易导致动脉粥样硬化的形成。饮食中应尽量减少烟熏、腌渍、加工肉类、方便面和减少盐的摄入量。

2.高纤维饮食

纤维素是不可被消化的多糖类物质，能有效地降低胆固醇，缓解动脉硬化的进程。常见的高纤维含量食品有燕麦、黑豆、芹菜、菠菜、水果等，应多食用这些食物。

3.多喝水

血液中的水分太少容易导致血液的稠密，增加动脉硬化的危险，因此，要多喝水，并保持饮水量适中。

4.多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果可以增加人体对维生素、钾和纤维的摄取，而这些元素有助于降低胆固醇。同时，蔬菜和水果含有丰富的抗氧化物质，可干扰自由基产生，减缓动脉硬化的进程。

二、生活习惯

1.适当运动

运动可以增强心血管系统的功能，改善血液循环，有助于恢复和保持血管壁的弹性。适当的运动形式有散步、慢跑、跳绳、游泳等，每周进行几次，每次约30分钟。

2.戒烟少酒

吸烟和饮酒是导致血管粥样硬化的常见危险因素之一，烟草烟气中含有许多有害的物质，如一氧化碳和尼古丁，会直接损害血管中的内皮细胞。戒烟可以降低血压、改善心血管健康。饮酒会使人体内的脂肪酸含量增加，加重心脏负担，并可使血压增高。

3.保持情绪稳定

长期压力对人体健康的影响是有害的，特别是对心血管系统的影响尤为明显。情绪波动会导致内分泌紊乱，加重动脉硬化。

三、中医养生

1.中药调理

中医认为，动脉硬化主要是由于肝气郁结、气滞血瘀所致。可以采用调和气血、疏通经络的中药进行治疗，如枸杞、黄芪、当归等。

2.按摩养生

传统中医认为，通过按摩促进经络血液循环，改善血液循环状态，从而改善动脉硬化的症状。常见的按摩方法有推拿、拔罐、刮痧等。

总的来说，动脉硬化是慢性病的一种，调整生活方式、改变饮食习惯、保持良好的情绪不仅可以缓解症状，也可以预防疾病的发生。对于有动脉硬化症状的人群，需要多注意自己的生活方式，以及定期通过动脉硬化检测仪进行体检，以保持身体的健康。